Малко са футболистите в историята, имащи орела на Лионел Меси. Носител на зашеметяващите осем “Златни топки”, световен шампион с Аржентина и легенда на Барселона, великият №10 е определян от мнозина за №1 на всички времена. С днешна дата той играе за американския Интер Маями, радвайки се на може би последните години от своята славна кариера.
Мачовете на Интер Маями с участието на Меси, както и всичко от Мейджър лигата на САЩ, могат да бъдат проследени и в сайта на българския букмейкър, генерален спонсор на ЦСКА, а също така на пловдивските Ботев и Локомотив.
Но каква са тайните на аржентинския ас, които успяват да го задържат чисто физически сред най-добрите в елита? Освен семейния уют, осигурен му от половинката Антонела (на снимката), с която се познават от деца.
2014 – повратна година за физическата форма на аржентинския гений
През 2014 г. Лео Меси загуби финала на Световното първенство в Бразилия, но си постави цел, че един ден все пак ще достигне до най-важния трофей във футбола. Стори го осем години по-късно в Катар, когато вече бе на 35-годишна възраст. Въпреки това, Ла Пулга (Бълхата) показа страхотна физическа форма и тичаше наравно с по-младите си съотборници.
Защо 2014-а бе повратна за Меси? Тогава, все още като футболист на Барселона, Лео започна да работи с известния италиански нутриционист Джулиано Позер, който усъвършенства начина му на хранене, подготвяйки го за следващия етап на кариерата му.
Режимът на Позер се базира на пет основни храни/течности – вода, зехтин, пълнозърнести храни, пресни плодове и пресни зеленчуци. Той също така препоръчва ядки и семена и съветва Меси да намали консумацията на захар. Според сведения, Позер помага на Лео да предотвратява контузии чрез комбинация от терапии с цветя на Бах, емоционална терапия и балансирана диета.
“Зеленчуците, сезонните плодове и добрата минерална вода са основни горива за нашите мускули. Трябва да се намали приемът на преработени храни или храни, замърсени с пестициди, хербициди, антибиотици, медикаменти,“ казва Позер пред Corriere del Veneto. “И, разбира се, алкохолът, тютюнът и храните, които не се понасят, също трябва да бъдат изключени.“
100% фокус и в тренировките
Вероятно всеки е чувал клишето, че Меси е този с таланта, а Кристиано Роналдо – с усилените тренировки. Това обаче далеч не е така, защото аржентинецът никога нямаше да постигне тези успехи, ако не тренираше 100% наравно с останалите. Че и отгоре.
Върховата си форма легендарният футболист поддържа с тренировки, насочени към максимално развиване на неговата пъргавина и линейна скорост. Те са разделени на различни етапи. Първо изпълнява упражнението pillar bridge (фронтална опора), което стяга коремните мускули, последвано от напади, разтягане на задната част на бедрата и pillar skips (подскоци с акцент върху стойката). За укрепване на коремната и долната мускулатура Меси прави скокове над препятствия и сплит-клекове.
Следващата фаза от тренировката цели да увеличи неговата скорост. За тази цел използва отново подскоци, въже за скачане и клекове за изграждане на сила в краката. За пъргавост тренира с диагонални препятствия, конуси и други обекти, които подобряват страничните му движения. В края на всяка тренировка пие обилно количество вода, за да остане хидратиран, и тича между пет и десет минути, за да се “охлади”.
Важността на добрия сън
Почивката и качественият сън са не по-малко важни от тренировките и храненето. Лионел Меси е сред успешните спортисти, които не правят компромиси, що се отнася до времето под завивките.
Известно е, че аржентинецът не спи по-малко от девет часа на нощ, за да бъде в оптимално физическо и ментално състояние. Обикновено си ляга към 21:00 часа и става към 06:00. В най-добрия случай Меси си взима и час дрямка през деня, която допълнително подобрява процесите на възстановяване в тялото му.
Ледени вани и масажи – винаги на помощ
След всяка интензивна тренировка или мач, Меси използва ледени вани, които са златен стандарт за бързо физическо възстановяване. Потапянето в студена вода помага за намаляване на възпалението в мускулите, облекчава болката и умората, и стимулира кръвообращението. Този метод е особено полезен за играчи, които натоварват тялото си до краен предел – какъвто е случаят при Меси почти всяка седмица, още повече в този заключителен етап от неговата кариера.
Също така е известно, че Меси работи с личен физиотерапевт, който го следва още от периода му в Барселона. Всеки детайл от тялото му е под постоянно наблюдение – от мускулите до ставите. Редовните масажи не са просто удоволствие, а необходимост. Те освобождават натрупаното напрежение, като освен това помагат за по-бързо възстановяване и предотвратяват сериозни контузии. Физиотерапията е и начин да се запази максималната подвижност и гъвкавост – нещо критично важно за играч, чиято игра зависи от взривна скорост и прецизни движения.
В дните за възстановяване Лео Меси не просто си почива пасивно. Вместо това залага на т.нар. активно възстановяване – леко тичане, упражнения за разтягане и дихателни техники. Тази практика поддържа мускулите активни, но не ги претоварва, като по този начин тялото остава в кондиция, а умората се изчиства по-бързо.
Най-големият български букмейкър напомня, че залозите са само за удоволствие и не бива да се приемат като начин за постигане на бързо и лесно забогатяване.
Снимка: източник: IMAGO
